Les meilleurs sports pour améliorer son cardio 2

Publié le : 24/07/2019 12:35:00
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Les meilleurs sports pour améliorer son cardio 2

Un bon sport cardio fait travailler et entretient votre coeur en augmentant votre rythme cardiaque ainsi qu’en améliorant vos qualités cardiovasculaires.

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  • Le rameur

Le rameur est l’un des sports qui vous permet d’éliminer le plus de calories.

Vous ne le saviez peut être pas mais cette discipline fait travailler 80% des muscles de votre corps (cuisses, épaules, abdominaux, biceps, dos, fessiers, mollets, coeur). L’atout de ce sport est de combiner force et endurance !

Les bienfaits que procure l’aviron sont très similaires à ceux de la course à pied ou du vélo.

Cette pratique est d’ailleurs très recommandé pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque. Un petit conseil à ne pas négliger : prenez en compte votre âge et votre forme physique lorsque vous souhaitez faire du rameur. Il faut éviter tout risque cardiovasculaire, pour cela, pratiquez des entraînements réguliers et qui augmentent progressivement en difficulté.

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  • La gymnastique

La gymnastique englobe beaucoup de pratiques : aérobic, fitness, gymnastique rythmique et aquagym. Ces sports font énormément de bien à votre coeur et à votre corps car leurs entraînements sont très dynamiques avec de nombreux enchaînements qui peuvent avoir un certain niveau de difficulté. Avoir le sens du rythme est essentiel ! Les muscles des bras, des jambes et des abdominaux sont énormément sollicités.

En plus de favoriser votre cardio, cette discipline permet de travailler votre souffle et votre endurance.

Faites attention à avoir des chaussures qui vous maintiennent bien le pied et la cheville pour ne pas vous blesser.

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  • La corde à sauter

La corde à sauter doit vous rappeler certains souvenirs d’enfance mais c’est un réel allié pour mincir et vaincre la cellulite. De plus, ce sport favorise la circulation sanguine ce qui vous aide à éliminer la cellulite, fait travailler l’équilibre, la coordination. Les chevilles sont renforcées et les muscles sont tonifiés.

Pour celles qui souhaitent s’y mettre, je préconise de commencer par faire des entraînements de 12 x 1 minute avec 30 secondes de pause à chaque fois puis d’augmenter petit à petit au fil des séances pour arriver à 24 x 1 minute avec toujours 30 secondes de pause.

La corde à sauter n’est pas recommandée lorsque vous souffrez de problème de dos, de hanches et de genoux. On dit même que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied, alors motivées ? :)

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  • Le ski de fond

L’un des avantages du ski de fond est que vous travailler autant le haut que le bas du corps. Comme pour la corde à sauter, l’équilibre et la coordination sont énormément améliorées grâce à cet entraînement. L’impact au sol n’est que très peu sollicité. Les inconvénients de ce sport sont qu’il ne peut être pratiqué qu’à la montagne, en hiver et que c’est onéreux. Cette discipline reste intense, exigeante et dépaysante. Pour varier un peu votre cardio, vous pouvez alterner entre promenade tranquille et sprint. 
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Voici pour cette partie deux ! Qu’en pensez-vous ?

Pratiquez-vous certaines discipline comme cardio ? Vous avez tous les outils pour avoir des résultats au top :)

Bisous mes beautés <3

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1 commentaires

Ludwig


24/07/2019 15:34:56

Bonjour, Je me suis commandé votre programme en 2016. Je souhaiterais le reprendre mais mon accès à mon compte est bloqué. Lorsque je demande le renvoie de mon mot de passe je n’ai aucun retour. Pouvez vous m’aider ? Merci par avance Valérie